Jačanje imuniteta - saveti za zdraviji život
U današnje vreme, svi smo svesni važnosti održavanja jakog imunog sistema. Imunitet je naša prva linija odbrane protiv bolesti i infekcija, a jačanje imuniteta ključ je za očuvanje celokupnog zdravlja. U ovom blogu ćemo se fokusirati na praktične savete za poboljšanje vašeg imunog sistema i promovisanje zdravijeg načina života.
- Ana Marijanovic
- јун 17, 2023
- 2:20 pm
Tabela Sadržaja
Kako ojačati imunitet prirodnim putem?
Vaš imunitet je ključan za zdravlje i od njega sve počinje. Ali, kako ga možete prirodno ojačati? Prvi korak je izbalansirana ishrana bogata voćem i povrćem. Ova hrana sadrži neophodne vitamine i minerale koji su vašem telu potrebni da bi se borilo protiv bolesti. Osim toga, redovno vežbanje može pomoći u jačanju vašeg imuniteta. Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, što omogućava imunskim ćelijama da efikasnije putuju kroz telo.
Male promene čine veliku razliku a evo nekoliko saveta koje možete primeniti za jači imunitet:
- Svako jutro, popijte čašu vode sa sokom limuna
- Uz svaki obrok, pripremite manju salatu sa svežim povrćem
- Znamo da je beli luk odličan za jačanje imuniteta, pa tako možete napraviti preliv za slatu sa belim lukom, maslinovim uljem i sokom od limuna – svim dobrih stvarima za snažniji imunitet
Još jedna snažna biljka za imunitet je aloe vera. Bogata je vitaminima, uključujući vitamin C, E i beta karoten, koji su poznati kao snažni antioksidanti. Ovi vitamini neutralizuju slobodne radikale u telu, štiteći ćelije od oštećenja i jačajući imuni sistem.
Pored toga, Aloe Vera sadrži polisaharide koji podržavaju funkciju belih krvnih zrnaca, ključnih ćelija u našem telu. Pomaže u održavanju zdrave ravnoteže bakterija u crevima, što je takođe važno za zdrav imuni sistem.
Promena životnih navika za podizanje imuniteta
Zdrave životne navike igraju ključnu ulogu u jačanju vašeg imuniteta, a svaki naš dan, svaka akcija satkana je od navika koje mogu da rade za nas ili mogu da rade protiv nas. Prestanak pušenja, smanjenje unosa alkohola, održavanje zdrave težine, i dovoljno sna su samo neki od načina da ojačate svoj imunitet.
Ove promene mogu zvučati zastrašujuće, ali svaki mali korak može praviti veliku razliku. Ne morate da napravite sve promene odjednom. Počnite sa malim koracima i pratite svoj napredak koji će se, sigurni smo, odraziti ne samo na jači imuni sistem, nego i na bolju energiju, zdraviju kožu i kosu, lepše i pozitivnije raspoloženje.
A evo kako koja navika utiče na naš imuni sistem i kako je možemo okrenuti da radi za naše dobro!
Dobar san utiče na vaše zdravlje
Kvalitetan san je ključan za opšte zdravlje i dobrobit. Nedostatak sna može umanjiti sposobnost vašeg tela da se bori protiv infekcija, dovodeći do slabljenja imunog sistema. Stoga, osigurajte da vaše telo dobija dovoljno odmora.
Preporučuje se sedam do devet sati sna za većinu odraslih osoba. Vaše telo koristi to vreme da obnovi i regeneriše ćelije, uključujući one u imunom sistemu. Osigurajte dobru noćnu rutinu i sigurni smo da će vaš san biti kvalitetniji. Evo par saveta kako da poboljšate svoju noćnu rutinu:
- Udaljite se od plavih svetla bar 2h pred spavanje
- Ne konzumirajte tešku hranu za večeru – manje ugljenih hidrata a više vitamina i proteina
- Umesto skrolovanja Instagrama, pročitajte par stranica knjige uz lampu ili odigrajte društvenu igru sa porodicom
- Koristite umirujuće mirise tokom kupanja (nana, lavanda, kamilica)
- Popijte magnezijum pred spavanje uz čašu vode
Stres jedan od glavnih faktora
Mnogo je lakše reći nego uraditi. Tako je ali stres stvaramo mi i naša percepcija sveta i problema oko nas. Hronični stres može ozbiljno narušiti vaš imunitet, čineći vas podložnijim bolestima. Zato se potrudite da pronađete zdrave načine za upravljanje stresom koji vam mogu pomoći da ojačate svoj imunološki sistem. Tehnike kao što su meditacija, duboko disanje, yoga, i provođenje vremena na otvorenom mogu vam pomoći da smanjite nivo stresa.
Stres negativno utiče na sve: slab imuni sistem, poremećaj balansa hormona u našem telu, stres se vidi na koži, kosi, utiče negativno na našu telesnu težinu i varenje, na raspoloženje i ono kako se ophodimo prema ljudima koji nas okružuju.
Pronađite tehniku koja vam najviše odgovara da nivo stresa spustite i da živite srećnije i zadovoljnije!
Pravilna ishrana
Pravilna ishrana je ključna za održavanje jakog imuniteta. Vaša ishrana bi trebala biti bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, i zdravim mastima. Ove namirnice su bogate hranljivim materijama koje su potrebne za pravilno funkcionisanje vašeg imunološkog sistema. Raznovrsna ishrana pravi veliku razliku kada je vaše celokupno zdravlje u pitanju.
Znamo da ne možemo uneti baš sve vitamine svakog dana u preporučenoj količini ali zato je tu Kompleks za povećanje imuniteta Immublend Forever. Ovo je hranljiva mešavina koja pojačava imunitet i obuhvata snagu laktoferina, maitake i shiitake pečuraka, zajedno sa vitaminima C i D, kao i dodatkom cinka. Preporučuje se svakodnevna upotreba kako bis e poboljšalo funkcionisanje imunološkog sistema, varenja i kako bis e smanjili upalni procesi u organizmu.
Volite svoje telo i ono će vam višestruko vratiti!
- Poboljšava imuni sistem
- Smanjuje upalne procese
- Štiti ćelije od slobodnih radikala
Cena: 3,104.72 din.
Redovna fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost je ključna za održavanje jakog imunološkog sistema. Vežbanje pomaže u cirkulaciji krvnih ćelija imunološkog sistema kroz telo, što omogućava efikasnije otkrivanje i borbu protiv infekcija.
Osim toga, vežbanje može smanjiti stres i poboljšati san, što nas opet vraća na početak priče o jačanju imunološkog sistema. Fizička aktivnost na dnevnom nivou ne mora da podrazumeva teretanu i tegove. Dovoljno je da se prošteta do radnje umesto da idete kolima a da na posao idete biciklom umesto da čekate autobus, za početak.
Vaši mišići će vam biti zahvalni a vaše raspoloženje i vaše telo će biti mnogo bolje.
Smeh kao lek
Smeh nije samo dobar za vaše mentalno zdravlje – on može imati i stvarne fizičke benefite. Smeh oslobađa endorfine, koji poboljšavaju raspoloženje, smanjuju stres i mogu čak i pomoći u poboljšanju imuno sistema. Pronalaženje načina da se smeškate i smejete svakog dana može biti važan deo održavanja jakog imunološkog sistema a ne košta apsolutno ništa.
Pronađite radosne stvari koje vas vesele tokom dana i obavezno se prepustite osmehu bar 10 minuta dnevno!
Adekvatna lična higijena
Održavanje lične higijene je neophodno za očuvanje našeg zdravlja. I ovo ne znači da treba da budemo opsednuti higijenom ali redovno vođenje računa o njoj je jednostvano neophodno za dobro zdravlje.
Redovno pranje ruku, izbegavanje kontakta sa bolesnim ljudima, održavanje čistoće doma, sve su to načini na koje možemo sprečiti širenje bolesti i infekcija. Adekvatna higijena ne samo da štiti nas same, već i ljude oko nas.
U nastavku, prelazimo na hranu koja potencira naš imuni sistem.
Hrana za imunitet – najbolje namirnice za vaš imuni sistem
Hrana je prirodni izvor vitamina i minerala, a neke namirnice su posebno bogate nutrijentima koji pomažu našem imunom sistemu. Uključujući više ovih namirnica u vašu svakodnevnu ishranu može pomoći vašem telu da se bolje izbori sa bolestima. Vreme je da se malo bolje upoznamo sa njima.
Voće kao glavni izvor vitamina
Voće je odličan izvor vitamina, posebno vitamina C koji je ključan za jačanje imunog sistema. Citrusi kao što su pomorandže, grejpfrut i limun su posebno bogati ovim vitaminom.
Međutim, drugo voće, kao što su jagode i kivi, takođe sadrže ovaj ključni vitamin ali i antioksidanse koji takođe aktivno učestvuju u očuvanju našeg organizma. Uvrstite sezonsko voće u vaš svakodnevni jelovnik!
Povrće sastavni deo svakog obroka
Povrće je takođe ključni deo ishrane koja podržava imuni sistem. Brokoli, paradajz i paprika su posebno bogati vitaminima C, E i drugim antioksidantima. Redovno konzumiranje različitog povrća može pomoći vašem imunom sistemu da ostane jak. Cvekla, spanać i kelj su odlični za ubacivanje malo gvožđa u vaš imunitet.
Potrudite se da u svaki obrok uvrstite neko povrće, kuvano ili pečeno u rerni ili svežu salatu sa prelivom od belog luka, soka od limuna i maslinovim uljem.
Beli luk nas štiti od virusa
Beli luk je najstariji prirodni lek za jačanje imuniteta i poznat je po svojim antivirusnim i antibakterijskim svojstvima. Može pomoći u borbi protiv prehlade i drugih virusnih infekcija. Konzumiranje belog luka kao dela vaše regularne ishrane može pomoći u jačanju imunog sistema. Sadrži alicin, snažan biološki aktivni sastojak koji pomaže u borbi protiv infekcija.
Alicin povećava sposobnost belih krvnih zrnaca da se bore protiv virusa, jačajući time imuni sistem. Pored toga, beli luk je izvor vitamina C, vitamina B6, selena i drugih antioksidanata koji podržavaju jačanje imunološkog sistema. Beli luk se može konzumirati sirov, u salatama, čorbama, pečen u rerni sa povrćem.
Možda mu miris nije sjajan ali ukus i benefit koje donosi su neprevaziđeni.
Crni luk potpomaže radu celog organizma
Crni luk je možda nepravedno zanemaren u poređenju sa belim lukom jer on igra izuzetno važnu ulogu u očuvanju i jačanju imuno sistema.
Crni luk je povrće koje je bogato hranljivim materijama poput vitamina C, B6, folne kiseline, kao i esencijalnih minerala poput kalijuma i mangana. Poznat je po svojim antibakterijskim i antiinflamatornim svojstvima, a posebno se ističe po svojoj sposobnosti da jača imuni sistem.
Sumporni spojevi u crnom luku pomažu u borbi protiv virusa i bakterija, dok kvercetin, moćan antioksidans koji se nalazi u luku, pomaže u smanjenju upala, detoksikaciji tela i poboljšava ukupno zdravlje.
Kurkurma – začin za imunitet
Kurkuma – to je zlatni prah vaše kuhinje. Pored toga što dodaje divnu boju i ukus vašim jelima, ova superzačin je takođe pakovan sa kurkuminom, jednim od najmoćnijih antiinflamatornih sastojaka. Dodajte malo u svoj čaj, supu, ili bilo koje jelo, i vaš imunski sistem će vam biti zahvalan.
Đumbir i med – slatka hrana za imunitet
Đumbir nije samo začin koji dodajete u svoj čaj kada ste prehlađeni. Ne, ne, ne!
Đumbir je biljka poznata po svojim brojnim zdravstvenim prednostima. Ima protivupalna svojstva, pomaže u varenju, smanjuje mučninu i podržava kardiovaskularno zdravlje. Đumbir je takođe poznat po tome što jača imuni sistem. Sadrži antioksidante koji pomažu u smanjenju oštećenja ćelija i bore se protiv bolesti.
Đumbir i med su popularni prirodni lekovi za prehladu i grip. Oba su bogata antioksidantima i mogu pomoći u ublažavanju simptoma prehlade i jačanju imuniteta. Djumbir sa medom je delotvoran čaj za jačanje imuniteta. Takođe, hladan napitak od limuna, đumbinar i meda je odličan a mi vam toplo preporučujemo da ovu kombinaciju uvrstite u vašu nedeljnu selekciju napitaka!
Semenke lana efikasne za imunitet
Semenke lana su bogate omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidantima. One mogu pomoći u smanjenju upala u telu i jačanju imunog sistema. Dodavanje semenki lana u vaš doručak ili smoothie može biti odličan način za povećanje unosa ovih ključnih nutrijenata. Zapamtite, pravilna ishrana je ključ za jak imunski sistem.
Vitaminska bomba za imunitet – Recepti koji će vam pomoći u jačanju imunosistema
Jedan od najboljih načina da se unese prava količina vitamina i minerala je kroz smutije i voćne salate. Za jutarnji boost, probajte smuti od pomorandže, jagode, banane i malo svežeg đumbira. Za voćnu salatu, kombinujte kockice manga, kivija i ananasa. Ova jela su bogata vitaminima A, C i E, kao i antioksidantima.
Od napitaka prepočujemo limunadu ili limunadu sa medom i đumbirom za još bolje rezultate a budite slobodni i ubacite 60 ml Aloe vera gela u vaš napitak svaki dan! Aloe vera gel podstiće zdravo varenje, jača imuni sistem, pomaže u poboljšanju izgleda vaše kože i kose i pomaže u apsorpciji hranljivih materija! Dolazi u nekoliko različitih ukusa kao što su mango i bobice a na vama je da odaberete vaš omiljeni!
- Podstiče zdravo varenje
- Jača imuni sistem
- Poboljšava opšte zdravlje
Cena: 4664.13 din.
Koji su najbolji preparati za jačanje imuniteta?
Provereni suplementi za jačanje imunosistema
Preparati za jačanje imuniteta dolaze u različitim oblicima, uključujući tablete, kapsule, tečnosti i praškove. Najbolji preparati su oni koji su bogati esencijalnim vitaminima i mineralima, uključujući vitamine A, B, C, D i E, cink, gvožđe i selen. Kopleks za jačanje imuniteta Immublend Forever sadrži sve neophodne vitamine i menerale za jak imuni sistem!
Međutim, uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što počnete sa uzimanjem bilo kakvih suplemenata.
Vitamin C
Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, ključni je nutrijent za održavanje zdravog imunog sistema. Ovaj vitamin pomaže u formiranju i održavanju kostiju, kože i krvnih sudova. Takođe, on je snažan antioksidant koji štiti telo od štetnih slobodnih radikala. U ishrani ga možete pronaći u citrusnom voću, crvenoj paprici, kiviju i drugim voćkama i povrću.
- Jača imuni sistem
- Doprinosi bržem zarastanju rana
- Ublažuje znakove starenja
Cena: 3237.02 din.
Vitamin D
Vitamin D je ključan za apsorpciju kalcijuma, što je važno za zdravlje kostiju. Takođe, ima važnu ulogu u modulaciji ćelijske funkcije, smanjenju upala i podršci imunom sistemu. Naše telo može proizvesti vitamin D kada je izloženo sunčevoj svetlosti, ali ga takođe možete dobiti iz namirnica kao što su riba, mlečni proizvodi i jaja, kao i iz suplemenata.
Vitamin A
Vitamin A je ključan za očuvanje vida, rast i razvoj, kao i za održavanje zdravlja kože i sluzokože. Ovaj vitamin možete pronaći u namirnicama poput šargarepe, tamno zelenog lisnatog povrća, ribe, mlečnih proizvoda i jaja.
Cink
Cink je važan mineral koji pomaže u održavanju zdravlja imunog sistema, isceljivanju rana, sintezi proteina i DNK, kao i u deljenju ćelija. Bogati izvori cinka uključuju meso, mahunarke, semenke, orašaste plodove, mlečne proizvode i celozrnate žitarice.
Selen
Selen je mineral koji je ključan za metabolizam i ima antioksidativna svojstva. Selen pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja. Bogati izvori selena uključuju brazilski oraščić, ribu, seme suncokreta i cele žitarice.
Sirup borovnice
Sirup borovnice je izvrstan prirodni izvor antioksidanata i može pomoći u jačanju imunog sistema. Borovnice su bogate vitaminom C i vlaknima, što može pomoći u borbi protiv prehlade i gripa. A antioksidanti su vaš saveznik za mladalački izgled kože i kose!
Probiotici
Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu poboljšati zdravlje creva, što je ključno za održavanje jakog imunog sistema. Možete ih naći u fermentisanoj hrani kao što su jogurt i kiseli kupus, ali su takođe dostupni kao suplementi.
- Poboljšava zdravo varenje
- Jača imuni sistem
- Pomaže u smanjenju nadutosti i gasova
Cena: 5628.20 din.
Često postavljena pitanja
Najbolje namirnice za jačanje imuniteta uključuju: limun, đumbir, beli i crni luk, bobičasto voće, meso bogato omega 3 masnim kiselinama.
Oporavak od korone zahteva pravilnu ishranu, odmor, redovnu fizičku aktivnost i dovoljno sna. Ostanite uporni i ne odustajte od zdravih navika koje ste uveli u vašu rutinu nakon virusa jer smo sigurni da će se rezultati prikazati veoma uskoro!
Autor
Nutricionista
Ja sam Ana, sertifikovani nutricionista sa više od 10 godina iskustva u oblasti zdravlja i velnesa. Radila sam sa širokim spektrom klijenata pomažući im da se osećaju bolje, budu efikasniji i zadovoljniji sobom. Ako imate nekih pitanja za mene kontaktirajte me na email anamarijanovic@aloja-vera.rs.
Ostali tekstovi
Kategorije proizvoda
