Sve o Holesterolu: Vrednosti, Simptomi i Rešenja
Holesterol je masna supstanca koja igra ključnu ulogu u funkcionisanju organizma. Iako je neophodan za mnoge procese u telu, visok nivo holesterola može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, naročito kardiovaskularnih bolesti.
- Ana Marijanovic
- март 18, 2025
- 1:41 pm
Tabela Sadržaja
Holesterol
Holesterol je masna supstanca koja se prirodno proizvodi u jetri, ali se unosi i putem hrane. Postoji više vrsta holesterola, a ravnoteža između njih je ključna za zdravlje srca i krvnih sudova.
Iako je holesterol neophodan za mnoge procese u organizmu, prekomerne količine „lošeg“ holesterola mogu uzrokovati nakupljanje plaka u arterijama, što povećava rizik od srčanih bolesti.
Zbog toga je važno redovno proveravati nivo holesterola i preduzimati mere za njegovo održavanje u optimalnim granicama. Da biste poboljšali svoje zdravlje možete pogledati neke od naših Aloje vera proizvoda.
HDL Holesterol
HDL (High-Density Lipoprotein) je poznat kao „dobar“ holesterol jer pomaže u uklanjanju viška holesterola iz krvotoka i sprečava njegovo taloženje na zidovima arterija. Viši nivo HDL-a smanjuje rizik od srčanih bolesti, dok nizak HDL može biti faktor rizika za aterosklerozu i srčane probleme.
Povećanje HDL-a može poboljšati celokupno zdravlje srca, pa je važno usmeriti se na promene u načinu života koje mogu podstaći njegovo povećanje. Ishrana bogata zdravim mastima, redovna fizička aktivnost i smanjenje stresa mogu doprineti poboljšanju HDL nivoa.
Nizak HDL holesterol
Nizak nivo HDL-a može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Uzroci uključuju nezdravu ishranu, fizičku neaktivnost, pušenje, dijabetes tipa 2 i stres.
Nizak HDL se može poboljšati promenama u načinu života. Unos zdravih masti iz ribe i orašastih plodova, povećanje fizičke aktivnosti i smanjenje šećera u ishrani mogu pomoći u podizanju nivoa ovog korisnog holesterola. Takođe, prestanak pušenja i kontrola telesne težine imaju značajan uticaj na poboljšanje HDL vrednosti.
- Sadrži sastojke za prirodno ubrzavanje metabolizma
- Poboljšava telesnu i mentalnu energiju
- Proizvod je bez glutena
Cena: 5.531,95 din.
Kako povećati HDL holesterol?
Povećanje HDL-a može se postići unosom zdravih masti (maslinovo ulje, riba, orašasti plodovi), redovnim vežbanjem, prestankom pušenja i održavanjem zdrave telesne težine.
Takođe, smanjenje unosa prerađene hrane i šećera, kao i povećanje unosa vlakana može doprineti povećanju HDL-a. Redovno vežbanje, čak i umerene fizičke aktivnosti poput šetnje, može značajno poboljšati lipidni profil.
Ukoliko imate visak kilograma preparati za mršavljenje vam mogu biti od pomoći.
Non-HDL holesterol
Non-HDL holesterol obuhvata sve lipoproteine osim HDL-a i daje precizniju procenu rizika od ateroskleroze. Ova vrednost uključuje LDL, VLDL i IDL čestice.
Održavanje optimalnog non-HDL holesterola zahteva pažljivo balansiranu ishranu sa više vlakana i zdravih masti, kao i izbegavanje prerađene hrane i trans-masti. Fizička aktivnost i kontrola telesne težine takođe igraju ključnu ulogu u smanjenju non-HDL nivoa.
- 17g proteina po porciji
- Pogodno za vegetarijance i vegane
- Upotreba proizvoda je svestrana
Cena: 8.285,99 din.
Povišeni Non-HDL holesterol
Povišen non-HDL holesterol povećava rizik od začepljenja arterija i srčanih oboljenja. Može se sniziti promenama u ishrani, vežbanjem i lekovima ako je potrebno.
Ako je non-HDL povišen, preporučuje se unos namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama, povećanje unosa vlakana i redukcija šećera u ishrani. U nekim slučajevima, lekovi poput statina mogu biti potrebni kako bi se nivo holesterola doveo u normalu.
Koliki holesterol je opasan?
Visok nivo LDL-a i nizak nivo HDL-a povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara. Preporučuje se redovna provera krvne slike kako bi se održale optimalne vrednosti.
Obzirom da mozemo zakljuciti da je krvna slika i nase zdravlje generalno jako bitno, ovde mozete pronaci neke od vitamina i probiotika, kao i dijetetske suplemente za pokretljivost vasih zglobova.
Opasan holesterol može izazvati ozbiljne komplikacije poput srčanog udara, moždanog udara i bolesti perifernih arterija. Zato je ključno na vreme prepoznati problem i delovati kroz promene u načinu života i, ako je potrebno, lekarsku terapiju.
Holesterol vrednosti – referentne granice
Za optimalno zdravlje srca važno je pratiti sledeće vrednosti holesterola:
Tip holesterola | Poželjna vrednost (mg/dL) |
Ukupni holesterol | Manje od 200 |
HDL holesterol | Više od 40 (muškarci), više od 50 (žene) |
LDL holesterol | Manje od 100 |
Non-HDL holesterol | Manje od 130 |
Trigliceridi | Manje od 150 |
Često postavljena pitanja
Non-HDL holesterol se izračunava tako što se od ukupnog holesterola oduzme HDL. Smatra se jednim od boljih pokazatelja rizika za srčane bolesti.
Non-HDL holesterol se izračunava tako što se od ukupnog holesterola oduzme HDL. Smatra se jednim od boljih pokazatelja rizika za srčane bolesti.
Povišeni non-HDL može značiti povećan rizik od nakupljanja masnih naslaga u krvnim sudovima, što može dovesti do ateroskleroze i problema sa srcem. Zato je važno redovno pratiti ove vrednosti i preduzeti odgovarajuće mere.
HDL je „dobar“ holesterol koji uklanja višak masnoća iz krvi, dok je IDL (Intermediate-Density Lipoprotein) prelazni oblik između VLDL i LDL-a, koji može doprineti aterosklerozi ako se ne preradi pravilno u telu.
IDL se retko meri u rutinskim testovima, ali može biti važan faktor u proceni ukupnog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Njegov nivo zavisi od metabolizma lipida i može biti pod uticajem ishrane i genetike.
Autor
Nutricionista
Ja sam Ana, sertifikovani nutricionista sa više od 10 godina iskustva u oblasti zdravlja i velnesa. Radila sam sa širokim spektrom klijenata pomažući im da se osećaju bolje, budu efikasniji i zadovoljniji sobom. Ako imate nekih pitanja za mene kontaktirajte me na email anamarijanovic@aloja-vera.rs.
Ostali tekstovi
Kategorije proizvoda
